Jestem po treningu, zjadłem właśnie dobrą kolację, ale muszę się pouczyć.. Jutro rano coś zmajstruję przy tej diecie Powiedzcie mi tylko jak obliczyć to TDEE (konkretnie TEA - patrzcie wyżej)
:D Ok teraz mam pytanie jak obliczyć to zapotrzebowanie energetyczne itd.:) Jakby ktoś był na tyle dobry i podał mi jakąś dietę która by w moim przypadku coś dała to byłbym wdzięczny :)
Poczytaj linki podwieszone w tym dziale. Jest tam przykładowa dieta. W 'zbiorze linków działu odchudzanie' znajdziesz jak obliczyc zapotrzebowanie dla danej osoby.
zdecydowanie 15x1, 10x2 i 5x3.progresje musisz wyliczyć sam jeśli znasz swoje potencjalne możliwości w danych ćwiczeniach.jeśli nie to je sprawdź a jak obliczyć to już sobie poczytaj kolego.co do pleców i prostowników to ja proponuje po prostu zwiększać liczbę powtórzeń w każdym lub co drugim treningu,proste osobiście robię na początku sesji a [...]
obliczylem teraz wg tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie to 2924 przyjmijmy 3000 ale nie mam pojecia jak obliczyc ww bialko tluszcze moze mi to ktos wyjasnic bardzo prosze Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2010-01-08 11:18:55
jak obliczyc ile sie spozywa kalorii w ciagu dnia? bo znam swoje zapotrzebowanie, no ale co z tego skoro nie wiem ile spożywam. mam tu napisac swoj jadlospis czy co?
Tutaj masz pokazane jak obliczyć zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcze i kalorie. Musisz sam ułożyć sobie dietę i trening i dać do sprawdzenia. http://www.youtube.com/watch?v=oGW8neRMpbo
@toom34 zakładając trening klata + triceps: Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach [...]
Nie ogarniam... nie wiem o bilansie czego mówisz i jak obliczyć ww. Tak naprawdę do odżywiania zacząłem przywiązywać stosunkowo nie dawno duża wagę i jestem trochę zielony :/
[...] A co do diety to dzis sobie ja uloze, jedyny problem mam w tym ze np na sniadanie nie kupije sobie sam jedzenia tylko jem to co mam dostepne w hotelu :( bo stety-niestety od jakiegos czasu tułam sie po hotelach :) no i problem polega na tym ze nie wiem jak obliczyc rozklad makro w gramach na kazdy posilek :), przeciez nie przyniose im wagi [...]
hilde sogg ;p a propo są jakieś różnice między mutant mass a up your mass?XD dietke będe już miał na 2800kcal ale kurde nie wiem jak obliczyć dokładnie bo mam dziennik jakiegoś vitamila czy coś ;p i tam potrzebny jest typ budowy ;/